您现在的位置: 台海网 >> 新闻中心 >> 厦门 >> 各区报道  >> 正文

@海沧人,居家健身,这段教学视频别错过哦!

www.taihainet.com 来源: 台海网 用手持设备访问
二维码

花样跳绳是一项集健身、娱乐以及表演于一体的运动,可以增强人的心肺功能,提高动作敏捷性,稳定身体的重心;跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力;有助于调整心态、减轻工作压力、改善情绪、愉悦身心、增进人际交往、增强自信。

  疫情防控期间,大家都宅在家中,减少了出门。吉林体育学院体育人文社会科学学院休闲体育教研室教师、国家级社会体育指导员于洋为您带来花样跳绳基本动作的教学,希望大家能够宅家努力、健康防疫。

  一、家庭版花样跳绳基础动作练习

  

  开合跳:两脚之间的距离不宜过大,与肩同宽,脚尖向前

  

  弓步跳:脚尖着地,两脚距离适中不宜过大

  

  双脚交替跳:脚踝放松,大腿和脚同时向前抬

  

  并脚左右跳:双脚合并姿势,左右依次跳跃,注意两侧跳跃距离和幅度不宜过大

  

  后屈腿跳:大腿放松保持不动,小腿轻轻后屈跳,小腿与大腿大约呈九十度。

  

  提膝跳:脚踝放松,大腿抬起并与地面平行

  

  基本交叉跳:两手交叉,绳柄与地面平行,在两手交叉时手腕向前摇动。

  花样跳绳基本动作要点:

  在进行花样跳绳基本动作练习时,一定要注意身体姿势的把握。上半身微微前倾且收腹,切记重心不要靠后,在进行练习时全身要放松,尽量用手腕摇绳子,对于初学者来说,如果手腕摇绳掌握不好,可以利用小臂带动手腕摇绳。注意腿部不要夹紧,遵循放松的原则。脚落地时的力量不要过大,脚尖先着地,脚后跟是不需要落地的,脚踝放松。如果初学者做不到脚后跟不着地,一定不能全脚掌落地,可以从脚尖着地过渡到脚后跟着地。

上一页 1 2下一页
相关新闻
话题热度超240万人次 厦门居家线上运动会火了

台海网4月1日讯 据福建日报报道 日前,由厦门市体育局牵头举办的2020年厦门市居家健身线上运动会落下帷幕。从开赛到闭幕,运动会仅在抖音平台就收到参赛视频超1.3万条,话题热度超240万人次。   本次运动会2月25日在线上和厦门市民家中火热推开。活动由政府部门联合体育企业、媒体等社会力量共同举办,是疫情防控期间一次创新性的全民健身活动,既为市民运动健身、...

一位教授对于疫情期间大众体育的反思

新华社北京3月18日电 疫情期间的居家健身热潮,让北京师范大学体育学院前任院长毛振明想起了“非典”期间汹涌而来、倏忽而逝的群体健身热。 “回忆2003年‘非典’期间之北师大西操场练者云集、操者如织,但‘非典’一过烟消云散、鸟尽弓藏。”毛振明在18日发表的一篇名为《疫中思》的文章里说。 他说,今年疫情发生之初,北京市学校体育联合会精心创编《天天锻炼 战...

健身房、形体工作室等暂时停业,催生“线上健身”新风潮

■健身教练转型“吃播”,教授如何“增肌”。   ■很多健身私教变身线上主播,为会员教授课程。   台海网2月29日讯 据厦门晚报报道 受疫情影响,健身房节后暂时停业,现在也还没到开门迎客的时候。其间,厦门的健身房、形体工作室、舞蹈工作室的教练们各显神通,开直播线上课...

线上拓展 居家科学健身方法推广呈现新亮点

“感谢政府在这么特殊的时间举办这样的活动,让我闷在家里也可以有这么有意义的事情做。这样的活动一增进了家庭和谐,二能让我们强身健体。多的也不说了,总之作为濮阳市民为我们濮阳市政府点赞。”   这是网名为“桃儿&好儿的姐姐”在“龙都运动家”全民战疫•健身达人赛网络端口的留言。该项赛事由濮阳市政府主办,自新冠肺炎疫情暴发以来,濮阳市政府一方面积极...

2020年厦门市居家健身线上运动会今日正式启动

▲线上运动会海报   台海网2月25日讯 据厦门日报报道 经过前段时间的居家锻炼,您的身体素质提高了吗?是不是还意犹未尽呢?咱们再来一波!由厦门市体育局主办,厦门路桥体育产业集团、海西晨报社承办,锋途(厦门)体育产业有限公司协办的“舒华体育杯”2020年厦门市居家健身线上运动会(以下简称“线上运动会”)今日正式启动!   厦门市体育局坚决贯彻落实市...