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厦门海沧“半马”12月8日开跑,交通管制来了,速看~(2)

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如果比赛过程中出现不适怎么办呢?

  1. 运动员“极点”现象

  是指运动员在比赛过程中出现胸闷、气喘、运动协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。专业的运动员会适当降低运动强度,放缓跑步的速度,调整呼吸之后就能恢复正常。

  但是,在“半马”的过程中,未经过系统训练的运动员,如果经过上述处理仍无法恢复正常,千万不要咬牙坚持,应该退出比赛,到附近的医疗站(点)接受治疗。

  2. 出现其他不适

  如果出现虚脱、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉伤、踝关节扭伤等情况,自己简单处理无效后,也应就近到医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

  观众如果发现运动员受伤或发生意外后,也可以立即报告志愿者或者拨打“120”电话,有急救知识的观众可协助志愿者处置、维持好秩序,切勿围观。

  而且,到达场地之后不要过早脱衣,要保持体温、防止受伤。

  开跑前30分钟要先做热身运动,而长得比较团的童鞋们和腱部较粗的宝宝们,最好先在裆部涂抹凡士林膏,还有,在胸部上也可以抹上一点,可以防止皮肤磨伤。(不要笑!这是很严肃认真滴!不然准备胸贴也是可以的)

  装备

  护脚:训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;

  运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;

  跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;

  袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;

  鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。

  比赛当中

  如果跑到大约10-20分钟的时候,出现了第一次“难受”的状态,别慌张,只要放慢跑速调节呼吸或者行走2、3分钟,难受的感觉就会渐渐消失。

  

  如果没有经过马拉松训练的人,跑到30-35分钟的时候,可能会出现肌肉痛、关节痛的情况,如果还出现了极强的疲劳感以及强烈的想要放弃的念头,那么最好是量力而行,中止比赛。

  比赛结束

  跑完马拉松之后,要迅速保温、补水、补充碳水化合物,而且当天不能去蒸桑拿、泡热水澡等等哦。

  肌肉疲劳的话,可以进行按摩,也可以在跑完马拉松后24小时进行10-20分钟的慢跑,让疲劳慢慢消退。

  除了上面提到的注意事项

  最重要的是,要记得路线图!

  要是跑着跑着跑丢了

  那就很尴尬了

  我们是谁?

  马拉松选手!

  我们要什么?

  冠军!

  什么时候要?

  12月8日上午!

  来源:今日海沧

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