如果比赛过程中出现不适怎么办呢？
1. 运动员“极点”现象
是指运动员在比赛过程中出现胸闷、气喘、运动协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。专业的运动员会适当降低运动强度，放缓跑步的速度，调整呼吸之后就能恢复正常。
但是，在“半马”的过程中，未经过系统训练的运动员，如果经过上述处理仍无法恢复正常，千万不要咬牙坚持，应该退出比赛，到附近的医疗站（点）接受治疗。
2. 出现其他不适
如果出现虚脱、腹痛、小腿肚抽筋、肌肉拉伤、踝关节扭伤等情况，自己简单处理无效后，也应就近到医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
观众如果发现运动员受伤或发生意外后，也可以立即报告志愿者或者拨打“120”电话，有急救知识的观众可协助志愿者处置、维持好秩序，切勿围观。
而且，到达场地之后不要过早脱衣，要保持体温、防止受伤。
开跑前30分钟要先做热身运动，而长得比较团的童鞋们和腱部较粗的宝宝们，最好先在裆部涂抹凡士林膏，还有，在胸部上也可以抹上一点，可以防止皮肤磨伤。（不要笑！这是很严肃认真滴！不然准备胸贴也是可以的）
装备
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
比赛当中
如果跑到大约10-20分钟的时候，出现了第一次“难受”的状态，别慌张，只要放慢跑速调节呼吸或者行走2、3分钟，难受的感觉就会渐渐消失。
如果没有经过马拉松训练的人，跑到30-35分钟的时候，可能会出现肌肉痛、关节痛的情况，如果还出现了极强的疲劳感以及强烈的想要放弃的念头，那么最好是量力而行，中止比赛。
比赛结束
跑完马拉松之后，要迅速保温、补水、补充碳水化合物，而且当天不能去蒸桑拿、泡热水澡等等哦。
肌肉疲劳的话，可以进行按摩，也可以在跑完马拉松后24小时进行10-20分钟的慢跑，让疲劳慢慢消退。
除了上面提到的注意事项
最重要的是，要记得路线图！
要是跑着跑着跑丢了
那就很尴尬了
我们是谁？
马拉松选手！
我们要什么？
冠军！
什么时候要？
12月8日上午！
来源：今日海沧
