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加速减重方案： ◎运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 ◎最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： ◎现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 ◎跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 第四部：减肥慢行期 时间计算：月经后第21～28天 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： ◎你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 ◎游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 |
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