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5个年龄阶段各自美体健身法

www.taihainet.com 来源: 解放日报 叶鹏 用手持设备访问
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  20-25岁:注重身体塑型训练

  与20岁的男性一样,20岁的女性身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣,又能增加身体的协调性,对塑造身体线条大有帮助。此外,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗更多能量。

  26-29岁:忙里偷闲不妨跳绳

  此时女性的新陈代谢速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食和运动习惯,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活都会十分繁忙,所以应该忙里偷闲,进行锻炼。推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用,它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。

  30-35岁:有氧运动保持身材

  这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉,稍不加注意,身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说,太高强度的运动会引起不必要受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5至6次有氧运动,每次维持30至45分钟。

  36-39岁:以健康为主要目的

  这一阶段,女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在健美的基础上,以健康为主要目的。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能,逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步。

  40-44岁:适当增加肌肉锻炼

  40多岁女性抱怨最多的就是中年发福,这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。40岁以后的女性如果不运动,一年身体将流失1/3的肌肉,同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动,在建造肌肉的同时加速新陈代谢,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动,如果有可能,每周再进行2次力量锻炼,例如肌力训练、举哑铃。多进行力量训练,可使新陈代谢率提高15%,就一般身材的女性而言,意味着每天可多消耗300卡的热量。

  45岁以后:运动缓解更年期症状

  女性更年期时,由于卵巢功能衰退,身体会发生很多变化,产生一些症状,如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张烦躁等,这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能,使症状逐步减轻或消失。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况制订锻炼处方,如散步、跑步、跳交谊舞、打太极拳等。

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