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【厦门非遗“云课堂”】防抗疫情不忘强身健体 非遗传承人在线教授武氏太极拳

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厦金宋江阵翔安区级非遗代表性传承人,厦门市翔安区宋江阵文化研究会、武术协会会长林良菽演绎《武氏太极阴阳功》

林良菽会长在积极参与社区一线防控工作的同时,也为大家带来一段强身健体的武氏太极阴阳功法。同时,他也发动翔安区宋江阵文体研究会、武术协会成员开展“不忘初心、牢记使命、服务‘战疫‘”的项目。他的学生冀利娟教练叮嘱武术提高班学员以微信打卡形式参加微信群武术教学项目。此外,支持八卦掌传承人洪其骏教练通过翔安武协与宋江阵研究会微信群开展"同心抗疫,教您居家煅练"的公益讲堂。

武氏太极拳讲究修炼内气、内撑外拔、聚能爆发、节节贯穿的练功要求,主要包括练习三个桩功:无极桩功、混元桩功和懒扎衣桩功。此功按阴阳变化和四象动作要求来练习。

练习过程动作如下:

起势—开步—无极桩一转腕—开臂—翻掌—向上对掌—盖掌—混元桩—左云手—右云手一左懒扎衣桩—左转阴阳掌—双阴掌—双阳掌—右懒扎衣桩—右转阴阳掌—双阴掌—双阳掌

以上动作完成一遍后,再从“左懒扎衣桩”开始,后面整段重复练习三遍以上。

最后再接续以下动作:

双外立旋掌一双抱掌一双盖掌一收势

整套功法动作简单易学,适合于各种年龄段在早晚间练习。通常,动作速度先慢后快,也可以根据自身情况做调整,直到身体冒汗,一定能够产生保健效果。

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