一年一度的五一长假结束了，“都市一族”在经历了近一周的狂欢后，不得不重新回归规律的生活和繁忙的职场。据专家的“经验之谈”，往年度假高峰期刚结束，紧随而来的胃肠道不适、心慌慌、焦虑、皮肤过敏等征兆的患者就纷纷出现了，而更大范围人群则是不知为何偏偏就“缓不过劲”来。专家表示，这就是“节后综合征”在作怪。如果不加防范，这种现象甚至可能持续折腾好几周。为此，记者请保健专家支招，教你从容应对“节后综合征”。

　　长假后心脑血管、皮肤疾病增多

　　记者了解得知，往年的五一长假后，看病率比较高的除了胃肠科消化系统疾病及感冒发烧外，神经内科的心脑血管病患、皮肤病和妇科泌尿系统疾病也开始增多。

　　广州军区总医院健康管理中心葛安平主任表示，“无论是五一期间外出旅游还是在家中静养，长假的饮食和睡眠都会有一定的不正常，有了什么病痛和不适我们首先要自我调节，事实上，有些不适可以通过食疗自我调节就能够恢复正常。”

　　“但如果长假快过完仍明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检测以确诊是否有疾病发生。”葛安平表示。他说，因为有时心理上的压抑也会导致生理上的病痛，这个时候依靠科学仪器检测究竟是“身体”有病还是“心”有病会精准很多。

　　据一项调查结果显示：现在长假放弃长途旅游的人越来越多，而亲情交流、健身、读书等更多的度假方式成为人们的选择。医生对此持赞成态度，认为长假选择在家休息可以很大程度避免身心俱疲。

　　多吃蔬果多喝粥调理肠胃

　　“长达七天的假日，很大的‘节目’就是吃吃喝喝，在临床上直接表现为很多人由于难把握饮食而生病。”葛安平表示，饮食问题所带来的肠胃疾病甚至是精神上的不舒服都可以依靠食疗来缓和。

　　“大部分水果都是对身体有好处的，但是由于五一长假属于春季，天气比较潮湿，在选择水果的时候不能多吃芒果、菠萝等湿气比较大的水果，应该多吃富含B族的维生素水果如苹果、香蕉、梨、葡萄等。”

　　葛安平提醒，蔬菜常常是长假期间容易被遗忘的，但是连续的大鱼大肉不但会让自己的身体长出多余的肥肉，还会给自己的肠胃带来很大的负担。因此长假“尾巴”上，应开始“进补”适当以蔬菜为主的食物，这样一来补充维生素，二来蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的调理有着相当明显和健康的功效。

　　此外，葛主任还隆重介绍一道“淮山薏米粥”。“淮山和薏米都是去湿的，在这个时节吃对身体和肠胃都比较好，淮山和薏米又是常见材料，大家在家里就可以自己煮，既经济又实惠，还可以在节后给肠胃排排油腻。”另外，多喝点清补的老火汤也是不错的选择，可以选用排骨、鸡、鸽子做主料，任意搭配，在节后的时间里喝上几次，给自己的肠胃减减火气和湿气。

　　除此之外，还应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。

　　专家表示，可适当强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　提前“预热”规律作息养好精神

　　很多人长假期间完全打乱了平时的作息时间，尤其是年轻人。“现在的年轻人比较喜欢玩乐，晚上的活动又比较丰富，一旦放假，不少年轻人常常玩到深夜甚至熬通宵，将平时相对健康正常的作息时间和生物钟全部打乱了。”葛主任表示，长假过后最艰难的就是将已经改变的生物钟调回原样。如果说平时上班时间比较规律，上班时间较早的市民可在节前两天就尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。

　　葛主任表示，如果已经在短时间内习惯了晚睡，导致早上床后难以入睡，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，或者说睡前用热水泡泡脚，但是切记泡脚水不宜太烫，一般在40℃即可，泡脚的时间也最好掌握在半小时左右。

　　葛安平认为，除了身体上的不适，随着繁忙工作又即将临近，心理上的焦虑在近几年长假过后逐渐成为人们疲惫、劳累的一个主要诱发原因。一般来说身体的疲惫会造成心理上对上班的厌倦，“此时需要多参加团队活动，多找一些事情给自己减压、发泄。当生物钟被打乱而不那么容易马上恢复的时候，人自然就对工作和即将要面对的规律的生活感到焦虑和压抑，这个时候最好的办法是自我减压，不能太紧张，多给自己一些时间去慢慢适应，多给自己鼓励。”也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也可以随之离开身体。同时如果情况很严重的也可在医生的指导下适当服用小剂量药物，以改善情绪。

　　旅行回来坚持每天运动半小时

　　长假旅行是很多人的消遣方式，旅途本来就辛苦，再加上节假日出行的人比较多，很多人都会觉得长假后身体很疲劳，回到家的最后两天就只想睡觉或躺着不动。

　　“事实上，即使是身体已经感到很疲劳，还是需要进行一定的体育运动。”葛安平解释，每天都进行适量的体育运动对消除节前劳累，减缓节后的肌肉紧张、精神紧张都有一定的作用。他表示，运动也要因人而异，大家可以根据自己的身体状况选择相应的运动方式和运动量，一般来说运动的时间最好控制在每天半小时，最多不要超过一小时。

　　除此之外，适当运动还能有效解决节假日中突然出现的“神经性厌食症”。不少人尤其是女性，容易在大鱼大肉摆满桌的情况下突然产生厌食，而“对付”这种神经性厌食，除了家人朋友给予开导、鼓励等心理诱导以及尽量进食一些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　开工前可做一次SPA缓解疲劳

　　葛主任表示，在长假结束前做个SPA或身体局部的按摩也是不错的“恢复”身心选择。

　　据其介绍，现在广州不少地方都出现了SPA、太空舱以及按摩沐足等项目，市民可以根据自己的喜好，去做做这些辅助治疗和放松。尤其是沐足，由于人体脚部有很多穴位，自己在家烫脚不一定能够找到这些穴位进行按摩，因此去找专业的足底按摩师按摩一下，对缓解身心疲劳、帮助睡眠都有很好的功效。

　　另外，不少网虫乘着长假长时间上网或者打游戏等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。上班前要好好洗个澡，可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效缓解疲劳。